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Dicas para combater a insônia

08/03/2019 A insônia afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade, além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças. Saiba agora como combater à insônia:

1. Fique longe das luzes
Cerca de 2 horas antes de dormir, é essencial sair do celular ou notebook e desligar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize apenas um abajur para iluminar o quarto.

2. Faça atividades relaxantes durante a noite
Durante o período da noite, evite práticas que proporcionem agitação. Sinalize para seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, leia um livro físico, ouça uma música bem calma, tome um banho relaxante, arrume a cama, escove os dentes… Realize atividades que e sinalizem para seu corpo e mente que o dia está acabando.

3. Não tente dormir até que sinta sono
É importante que você aqueça, relaxe o corpo e a mente, ou seja, que prepare o corpo para esse momento. No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso. O recomendado é que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo — mesmo que durma um pouco menos —, do que ficar irritado e agitado nesse momento.

4. Não tome café durante a tarde
O café tem um forte efeito estimulante e, apesar de não afetar o sono de todas as pessoas, pode estar afetando o seu! 
Por isso, deixe o café para começar o dia e evite consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.
Caso não consiga dormir mesmo seguindo essas dicas, o ideal é consultar um clínico geral para que ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de investigar e tratar a causa desse problema.
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