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Emagreça, mesmo sem tempo

12/07/2019 Fazer pequenas alterações no seu dia a dia pode lhe trazer mais resultados do que mudanças radicais do dia para a noite. Esse processo pode ajudar a definir o que mais funciona ou não para você. Confira 5 dicas para ajudar a perder peso mais rápido:

1. Comece o dia com água
Geralmente acordamos desidratados e essa sensação muitas vezes pode ser confundida com fome, o que nos faz comer em excesso de manhã quando, na verdade, só precisamos de um copo de água.

2. Dê saltos antes do banho
Dar alguns pulos aumenta a frequência cardíaca e faz com que se sinta acordado para poder fazer ainda mais atividades ao longo do dia. Além disso, queima calorias extras.

3. Coloque vegetais e fruta no prato
Preencha metade do prato com legumes ou frutas nas principais refeições do dia. Isso garante a ingestão das porções diárias recomendadas desses grupos de alimentos e promove maior saciedade com ingredientes saudáveis.

4. Medite
A prática pode ter um impacto indireto nos seus esforços em perder peso. A meditação ajudará a reduzir a ansiedade ou a ingestão de alimentos relacionados com o stress.

5. Faça lanches
Coma algo saudável ou grãos não refinados, pois ajuda na saciedade e evita comer demais na próxima refeição.

6. Treine mais pesos (não por mais tempo!)
Em vez de fazer exercícios aeróbicos rápidos com muitas repetições, faça movimentos corporais completos com níveis mais altos de resistência e menos repetições. Assim, vai ajudar o corpo a construir massa muscular, melhorar o metabolismo e perder mais gordura.
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