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Respirar certo melhora performance nos treinos

12/07/2019 Você alguma vez já sentiu que chegou ao seu máximo em um exercício e que não tinha como melhorar de jeito nenhum? O segredo pode estar nos pequenos detalhes, como a respiração.

O corpo depende de combustíveis, como o ar que entra nos pulmões e ventila todo o organismo, mas se realiza de forma errada, acaba tendo desempenho ruim. Não é à toa, então, que atletas profissionais prestam muita atenção nisso. Como melhorar? Evite puxar o ar pela boca. Por mais que seja difícil, tente manter a calma, inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Trabalhe com a respiração de modo que auxilie o movimento do corpo e não o atrapalhe. Isso varia de acordo com a atividade que faz.

Nos treinos de força, o inspirar e o expirar sofrem alterações, o que não quer dizer que estejam errados. Quando há a necessidade de explosão muscular, o coração responde ao que o pulmão determina. No levantamento de cargas mais elevadas, pode ser que precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue. A hora de relaxar é a hora de expirar, e soltar todo o gás carbônico produzido no esforço.

Duas técnicas bem fáceis para fazer em casa:

- Inspire e expire o máximo de ar que conseguir. Faça 4 séries de 10 repetições, com pequenos descansos entre elas.
- Encha os pulmões de ar e segure a respiração. Em seguida, deixe a barriga estufada e esvazie os pulmões. Isso irá ajudar na digestão.
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