Você tem uma boa noite de sono?
12/07/2019
Dar ao corpo as horas de descanso necessárias é essencial para manter a saúde física e mental.
O sono é responsável por nos manter concentrados, de bom humor e também evita doenças. Mas, nem sempre é fácil dormir com qualidade. Confira algumas dicas que ajudam a ter um sono melhor.
1. Seu ritmo - Saber se o seu relógio biológico é mais matutino ou vespertino ajuda a saber qual é a melhor hora para dormir e acordar.
2. Rotina do sono - Tenha regularidade no horário de deitar e levantar. Ao criar uma rotina, seu corpo entende que deve segui-la.
3. Desconectado - O celular e o computador também atrapalham uma boa noite de sono. A luz dos aparelhos traz estímulos ao corpo, que não deixa pegar no sono.
4. Não fique rolando na cama - Se a insônia bateu, não fique se revirando na cama, pois isso gera mais ansiedade para dormir. Levantar e fazer alguma atividade para dispersar o cérebro pode ajudar, como uma leitura.
5. Exercícios físicos - Praticar exercícios, além de trazer inúmeros benefícios para a saúde, diminui o estresse e a ansiedade, que são prejudiciais para o relaxamento e consequentemente o sono.
6. Alimentos pesados - Evite comer grande quantidade ou alimentos pesados à noite, pois dificulta a digestão. Se alimente até 3 ou 4 horas antes de se deitar para não causar desconforto.
7. Esteja confortável - Sentir-se bem ajuda a relaxar o corpo e a mente. Tome um banho, coloque uma roupa confortável e beba um chá de camomila ou erva doce. Vá se desligando aos poucos.