Você pode não saber, mas uma boa noite de sono está diretamente relacionada à sua saúde.
A falta de sono pode ter um impacto significativo na sua vida. Afeta negativamente seu humor e temperamento, bem como sua capacidade de se concentrar nas tarefas diárias. Além disso, dormir pouco influencia o que você come e o quanto você come, pois aumenta a sensação de fome e diminui a saciedade.
A recomendação para adultos é dormir no mínimo 7 horas por dia. Isso permite que a mente e o corpo se recuperem do dia de trabalho, diminuindo o estresse. No entanto, se o ciclo for curto, sua concentração e perspicácia mental podem diminuir.
O hábito de dormir menos de sete horas está associado a ganho de peso, diabetes, pressão alta, depressão, doenças cardíacas e outros riscos à saúde. Quando não descansamos o suficiente, podemos sentir mais dor e desconforto no corpo, diminuição da função imunológica e deterioração do desempenho no trabalho. Esses problemas terão efeitos devastadores no seu dia a dia.
Quando estamos bem descansados, respondemos com muito mais qualidade de vida. Por isso, tente essas dicas para dormir melhor:
1. Defina uma meta de sono – tente dormir pelo menos sete horas por noite para acordar renovado e ter a energia necessária para atender às demandas diárias.
2. Defina uma hora para dormir e cumpra – o primeiro passo para mudar um comportamento é se comprometer com o que você deseja alcançar e seguir o plano.
3. Coma alimentos mais saudáveis – quando seu corpo e sua mente estão cansados, você pode entender mal os sinais de fome. É comum confundir fadiga ou emoções com fome.
4. Tente ficar calmo antes de dormir – antes de dormir, reserve um pouco de tempo para relaxar. Isso pode contribuir na transição para o sono.
Não tente mais lutar contra o cansaço, afinal, dormir bem é um dos maiores segredos para uma vida saudável.
Caso sinta dificuldade para dormir, consulte um médico especialista.
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